Episódio II: Um par te halteres e uma pá de idéias

Estava eu em mais um dia comum de trabalho na academia, fazendo a manutenção do treinamento de alguns alunos, corrigindo a postura de outros, ensinando os movimentos para os recém-chegados, etc, quando o aluno João (com quem costumo trocar CDs, DVDs e revistas) me trouxe a última SuperTreino que ele comprou. Como de costume, fui direto até o índice para saber quais eram os assuntos da edição, quando avistei entre eles no meio da página o título “Pesos Livres”. Sem pensar duas vezes fui direto para a página, dei uma olhada por cima e pensei:
- Esse artigo tem tudo a ver com a minha idéia, com a idéia do meu blog!
Como não havia tempo pra ler na academia, pedi a revista emprestada para levar pra casa, li a matéria inteira, e não surpreendentemente, vindo da fonte midiática que veio, o matéria superou minhas expectativas.
Particularmente eu sou muito fã da revista, embora eu tenha tido uma primeira impressão preconceituosa pelo fato da mesma exibir um grande arsenal de imagens narcisistas de “marombeiros”. Seu conteúdo é muito bem elaborado por profissionais, especialistas e mestres em Educação Física, trás em quase todas as edições uma matéria dedicada a ciência do treinamento, além de conter artigos relacionados ao exercício e a atividade física que não ficam necessariamente presas a musculação. Todos esses fatores me fizeram descobrir que o dito popular “nunca julgue o livro pela capa” também serve para revistas, rs..

Sem mais delongas, você pode acompanhar abaixo e baixar na integra essa interessante reportagem com o Professor de Educação Física e Personal Trainer da Companhia Athletica de Campinas, Tiago Pardini Valério Ribeiro, boa leitura a todos.

Pesos Livres: trabalhe o corpo todo com apenas um par de halteres

O treinamento físico é uma ciência em constante evolução. A cada ano surgem novas tendências nas academias, aparelhos e máquinas de musculação de última geração, além de avanços no campo da fisiologia. Porém, o bom e velho halter ainda é uma ferramenta importantíssima no desenvolvimento muscular. Simples e eficiente, permite, inclusive, que as pessoas se exercitem em casa.
Para orientar os interessados em esculpir o corpo somente utilizando um par de halteres e um banco, SuperTreino convidou Tiago Pardini Valério Ribeiro, personal trainer da Companhia Athletica, unidade Campinas. O profissional elaborou dois programas de oito semanas cada que privilegia todos os grupos musculares e permite que iniciantes e iniciados no trabalho com sobrecargas possam desenvolver um treinamento com bons resultados.
“Quando estava escrevendo esse programa, lembrei da origem da musculação. Historiadores apontam seu nascimento na Grécia Antiga, na cidade de Grotona, onde o jovem Milo notou que seu corpo se desenvolvia à medida que ele carregava um bezerro – que havia ganho do pai e adotado como animal de estimação – para vários lugares. Conforme o animal crescia e ficava mais pesado, seus músculos se desenvolviam e logo ele era ‘maior’ que os garotos da sua idade”, conta o professor de Educação Física.
De acordo com Ribeiro, treinar com halteres permite desfrutar dos inúmeros benefícios da musculação, como aumento de massa corporal e da hipertrofia das fibras musculares, densidade óssea e, consequentemente, melhoria na qualidade de vida, com mais saúde física e mental. “Os benefícios estão interligados, ou seja, com a diminuição da porcentagem de gordura há uma redução muito grande nos riscos de doenças cardiovasculares, diabetes, entre outras. Além da melhora da postura em geral, aumento da agilidade, flexibilidade e resistência global”, completa.
E bom lembrar que no trabalho com halteres em casa uma das maiores dificuldades é ter equipamentos com variação de quilos. “Desta forma, uma das soluções é alterar o número de séries e repetições. Esse tipo de opção trabalha muito a definição muscular”, explica Ribeiro. Porém, quando é possível dispor de halteres variados, o profissional indica opções como treino de pirâmide e bi-sets, por exemplo. O ideal é contar com o auxílio de um profissional de Educação Física, inclusive para definir as cargas. Para quem se exercita na residência, vale o bom senso em utilizar pesos que não forcem demais o corpo ao ponto de causar lesões. A seguir, apresentamos dois programas para membros superiores e inferiores, com opções com e sem variações de carga e fotos dos movimentos para auxiliar na execução.

Referências Bibliográficas:

BITTENCOURT, N. Musculação: Uma Abordagem Metodológica. 2 Edição, Rio de Janeiro: Sprint, 1986.
CARNAVAL, P.E. Musculação Aplicada. Rio de Janeiro: Sprint, 2002.

Agradecimento:
Companhia Athletica Campinas


“O ideal é contar com o auxílio de um profissional de Educação Física, inclusive para definir as cargas. Para quem se exercita na residência, vale o bom senso em utilizar pesos que não forcem demais o corpo ao ponto de causar lesões.”

O que ninguém esperava era poder contar com o auxílio de um profissional de Educação Física e ao mesmo tempo dentro da própria residência, rs..
Não se esqueçam de baixar a matéria na integra com as dicas de treinamento e com as imagens ilustrativas dos exercícios aqui.
Gostaria de agradecer a Revista SuperTreino que colaborou com o blog mesmo sem saber, para quem quiser saber mais sobre a mesma clique no link.

Fonte: Pesos Livres: trabalhe o corpo todo com apenas um par de halteres. Revista SuperTreino. No. 36 p 26-39